다이어트에 도움되는 과일 🍓🍅🍎

확찐자의 식단

코로나19로 인해 집합 금지로 헬스장도 문을 닫고, 많은 사람들이 확 찐자가 되는 요즘 다이어트에 관심들이 많아지고 예년보다 광고도 많이 보게 되는 것 같다.

 

오늘은 체중 감량을 위해 식단을 관리하는 나같은 사람들에게 좋은 tip을 갖고 왔다.

 

우선, 다이어트를 하는 사람들이 과일을 멀리하는 이유는 바로 당분 때문인데,, 당분을 멀리하기 위해 과일의 섬유질을 놓친다면 우린 폭식을 막는데 도움이 되는 것을 잃고 만다.

 

 

이쯤 해서 우린 영양이 풍부하면서 다이어트에 효과가 있는 과일을 알아보도록 하자.

 

 

1. 귤, 오렌지🍊

 - 귤, 오렌지 등 감귤류 과일은 다양한 종류의 비타민을 함유하고 있다. 수분도 풍부하다.

   맛은 달콤한데 칼로리가 낮은 게 장점. 닭 가슴살과 함께 샐러드로 먹어도 좋다.

 

 

2. 블루베리🍒

 - 섬유질이 많아서 조금만 먹어도 포만감을 느낄 수 있다. 오트밀이나 요구르트, 스무디에 곁들여 먹으면 좋다.

   냉동 블루베리도 괜찮다. 똑같은 장점을 가지고 있으면서 철에 구애받지 않고, 가격도 저렴하다.

 

 

3. 자몽🍐🍋

- 자몽다이어트는 이미 유명하다. 어느 연구에 따르면, 자몽을 먹는다고 갑자기 지방이 녹지는 않지만, 90%가 수분

  으로 이루어져 있고, 100g당 30kcal밖에 되지 않는 저칼로리 저열량 과일로 포만감을 주기 때문에 식단 관리에

  도움이 된다.

  또한, 자몽 속 나린 진 성분이 자몽 특유의 쌉싸름한 맛을 내는 성분으로, 체지방 분해를 촉진시키며 식욕 억제 기능을

  해 다이어트에 도움을 준다.

  또, 인슐린 분비를 낮춰 탄수화물이 지방으로 축적되는 것을 막아준다.

  아침마다 자몽 반쪽을 먹을 것. 꿀을 약간 또는 그리스식 요구르트를 조금 곁들이면 좋다.

 

 

4. 사과🍎

- 섬유질이 많아서 체중을 관리하는데 도움이 된다. 단, 껍질까지 먹을 때 얘기다. 사과에서 가장 섬유질이 풍부한

  부분은 껍질이기 때문이다.

  간식으로 사과 한개에 삶은 달걀 한 개를 먹으면 건강과 다이어트에 좋다. 폭식을 막고, 단백질과 비타민C 등 중요한

  영양소도 얻을 수 있다.

 

 

5. 파인애플🍍

- 비타민과 미네랄의 보고다. 닭 가슴살과 브로콜리가 너무 지겨울 때 파인애플 한 조각을 입에 넣으면 다시금 기운을

  차릴 수 있을 것이다.

  달콤한 맛에 비해 칼로리는 낮기 때문에 살찔 염려가 별로 없다.

 

 

6. 수박🍉

- 갈증을 달래고 원기를 돋워주는 수박은 92%가 물이다. 따라서 칼로리 섭취 없이 포만감을 느낄 수 있다.

  수박은 특히 남성에게 좋다. 항산화 성분인 라이코펜이 풍부해서 전립선암을 막아주는 효과가 있기 때문이다.

 

 

7. 배🍏

- 배 한개에는 섬유질 6g이 들어 있다. 체중 관리에 들어갔다면 배를 간식으로 활용하면 좋다. 포만감을 주기 때문에

  식사량을 줄이는 과정에 고통이 덜할 것이다.

  배에는 또 근육에 중요한 칼륨이 풍부해 운동한 다음 먹어도 좋다.